[...] w dość nietypowy sposób się ich pozbywałem i chyba od tego mi prawie znikneły. A robiłem to tak że zakładałem na klate zwykły pasek od spodni i bardzo mocno zaciskałem i w miejscu sutów podkładałem pod pasek jakies grubsze gaziki żeby mocniej uciskało. powiem wam że mocno to dosyć bolało na początku. Przebolewałem ból i chyba sie opłacało. Bo [...]
Witam od czasu kiedy to ustaliliśmy że obcinam węgle o 50 g minęło 6-7 dni i waga stoi w miejscu co radzicie ? . Nie chcę jeszcze raz przepisywać tego co już zostało powiedziane bo w sumie nic sie nie zmieniło . Obecna waga 80.1 kg. Obwody klatka i łapa to co było a brzuch chmm tu mam małe wątpliwości bo za dokładnie mi to nie wychodzi ,a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. Ułóż posiłki i wrzuć w taki sposób jaki podałem w wcześniejszym poście.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w miejscu. Na chwile obecna z suplementów stosuje : kreatynę mono ( żeby nie spalić za wiele tego mięcha co zbudowałem - wiele tego nie ma ale zawsze cos ) oraz białko wpc zeby [...]
[...] co 2 miesiace a nie co 2 tygodnie - mała pomyłka. eeroo: wydaję mi się, że jak dodam aeroby to będe wtedy palił mieśnie, i nic ze mnie nie zostanie wtedy.. juz wole stać w miejscu niz tracic miesnie ktorych i tak jest malutko. Plany treningowe wygladaly nastepujaco jako pierwszy, jeszcze w sierpiu FBW 3 razy w tygodniu: Podciąganie na drążku [...]
[...] z tygodnia na tydzień. Na hantlach póki co zostane i nie bedę dokładał ciężaru. Jeśli przekroczę na 60-tce 15 p albo do nich dobije to dołożę po 5 kg na każdą serię. Waga w miejscu - więc trzeba dołożyć węgli, troche mi sie zintensyfikował tryb zycia. Z drugiej strony to jest dość pozytywne że waga nie rośnie a jakieś zmiany następują, nie [...]
Ja natomiast po propku genamedu mam lekki obrzek i ból w miejscu iniekcji. Mieszam 1 ml propa z 2 ml innych środków a mimo to boli mocno. leciałem propa dose i nie było problemów, tego dostałem bo dose chwilowo nie było. Niestety leci do kubła, nie mam zamiaru się męczyć.
Ja natomiast po propku genamedu mam lekki obrzek i ból w miejscu iniekcji. Mieszam 1 ml propa z 2 ml innych środków a mimo to boli mocno. leciałem propa dose i nie było problemów, tego dostałem bo dose chwilowo nie było. Niestety leci do kubła, nie mam zamiaru się męczyć. A ja znów mile zaskoczony jestem bo nie boli nic :-)
Ja natomiast po propku genamedu mam lekki obrzek i ból w miejscu iniekcji. Mieszam 1 ml propa z 2 ml innych środków a mimo to boli mocno. leciałem propa dose i nie było problemów, tego dostałem bo dose chwilowo nie było. Niestety leci do kubła, nie mam zamiaru się męczyć. A ja znów mile zaskoczony jestem bo nie boli nic :-) To sa właśnie UG, raz [...]
Ja natomiast po propku genamedu mam lekki obrzek i ból w miejscu iniekcji. Mieszam 1 ml propa z 2 ml innych środków a mimo to boli mocno. leciałem propa dose i nie było problemów, tego dostałem bo dose chwilowo nie było. Niestety leci do kubła, nie mam zamiaru się męczyć. A ja znów mile zaskoczony jestem bo nie boli nic :-) To sa właśnie UG, raz [...]
ja musze jakos ograniczyc czitowanie zeby umiar zachowac bo czitweekendy partacza mi wszystko. musze dojsc do poziomu kiedy jedzac do syta i wpieprzajac w weekendy wszystko do woli waga bedzie stala w miejscu.
[...] moze jestem jakis dziwny,ale brakuje mi u GSP takiego luzu,mam wrazenie,ze to wszystko jest takie wykalkulowane i akcja "jab...jab,jab...BACKFIST...30 sekund dreptania w miejscu" wyglada tak sobie. oczywiscie zdaje sobie sprawe,ze inaczej sie walczy bedac mistrzem.sam bronilem Jose Aldo,ktory nie jest juz takim dzikiem jak byl [...]
wiesz jak wygląda skip? to taki bieg z podnoszeniem kolan do góry te ćwiczenie wykonujesz w miejscu jednocześnie rękoma wykonujesz wymachy proste rękami wygląda to tak że w miejscu (niekoniecznie) jednoczesnie na zmiane podnosisz kolana , i uderzasz prostymi, wykonujesz te ćwiczeni jak najszybciej
Tyle kalorii to ja mam na redukcji i lecę bardzo szybko w dół :D Mi też pas jeszcze w dół leci %-) Ale kg w górę albo stoją w miejscu- zależy od tygodnia %-)Czyli tak jakby na razie leci rekomp. Teraz w sobotę dodam 400 kcal i zobaczymy jak to będzie :-). Wolę powoli wchodzić na masę niż np z 2000 kcal z dnia na dzień wejść na 3000 kcal i później [...]
[...] (4. rozpietki) muza u mnie zawsze lecą sety Trance ;] a że dobre naglosnienie to czasem gryfy tez zagraja swoje na stojakach a co panowie myslicie o zastosowaniu metody "palenia wewnatrzmięśniowego" lub "wymuszonych przerw w seriach" na partie stojące w miejscu? no i oczywiście chciałbym się przywitać, jestem tu nowy ;)
duzo moich znajomych poszło w góre jak zaczeli trenowac. a wczesniej stali w miejscu przez rok-dwa. i wszyscy mowia tam i siam,ze podczas siadów ciezkich i martwego ciagu hormon wzrotu niby sie wydziela
[...] sprawy z prawdziwie mocnego treningu z porzadnymi obciazeniami w przysiadach i cigach. Wina kregoslupa, coz.. Ja wiele lat cwiczylem tak ze mozna to porownac z leekoatletyka, i nartami i obwod uda nie przekroczyl 52cm. Lydki zas mialy po 31cm. Stalo w miejscu az zaczalem porzadnie cwiczyc nogi z ciezarami. Jakie przesady masz na mysli?
[...] czasem niż w UFC. Fedor... Ehh Fedor... Chyba niestety czas się pożegnać... Ewentualnie rewanż z Werdumem jak Ali go zjedzie. Ja bym powiedział nie tyle że Fedor stoi w miejscu a świat idzie do przodu co tyle że świat staje się bardziej przekrojowy. Fedor cały czas wierzy w sambo a teraz podstawą jest BJJ w parterze. Kiedyś to wystarczyło bo [...]
[...] w dół nie ma tutaj tajemnic.Policz ile kcal wczoraj zjadłeś i jaki masz rozkład b/t/w/ i sam zobacz http://potreningu.pl/diety ustaw sobie taki rozkład na start 2.5 gr białka/kg 1 gr tłuszczy i reszta węgli a potem tą dietą manipuluj jak bedzie szybko podlewac tniesz kcal lub podkręcasz aero jak bedzie stalo w miejscu podbijasz kcal i tyle
GINEKOMASTIA cz.2
